Tensão pre-prova.

Saiba como controlar a ansiedade, diminuir o nervosismo e ter um sono tranquilo antes de um desafio importante .

Por Cesar Candido dos Santos.

Depois de meses de dedicação aos treinamentos, chega enfim o momento mais importante para um corredor, participar de uma prova. Porém, por mais experiente que seja o atleta, é comum dar aquele “friozinho” na barriga dias antes de um evento importante, e é preciso saber controlar a ansiedade para que todo um projeto não vá por água abaixo devido a uma noite mal dormida ou outro fator qualquer.

“O principal motivo que provoca esse nervosismo é o medo de não conseguir um bom resultado, de não alcançar o objetivo determinado”, explica Valéria Sapienza, psicóloga esportiva da Life Psicologia e da ação social “Rugby Para Todos”, que diz que ficar tenso antes de uma prova importante não é exclusividade dos iniciantes.

“A tensão pode até diminuir com o tempo, mas, por mais experiente que seja o atleta, o friozinho na barriga sempre vai existir”.

Sinais

Diversos sintomas podem indicar o nervosismo causado pela proximidade de uma competição. De acordo com a psicóloga Valéria, os mais comuns são: insônia, perda de sono, falta de apetite, suor excessivo nas mãos, irritabilidade e cansaço fora do comum. ”Quando se aproxima uma prova, é visível a mudança de comportamento de alguns atletas, que começam a ficar mais agitados”, afirma Enzo Amato, treinador da Way 2 Run.

Controle a ansiedade

Assim como existem diferentes sinais que demonstram que a pessoa está tensa antes de uma prova, os métodos para diminuir o nervosismo também são diversos. Segundo Amato, na maioria dos casos, apenas adquirir experiência e confiança durante os treinos já é suficiente para aliviar um pouco a ansiedade. “Com o passar do tempo, o atleta começa a se sentir mais seguro e o nervosismo diminui. O papel do treinador também é muito importante nesses casos, pois podemos sentir isso e dar algumas orientações durante os treinos”, declarou Enzo.

A somática atua no organismo como um todo e pode provocar insônia, urgência urinal, diarréia e até síndrome do pânico. “Para aliviar este tipo de ansiedade existem técnicas de mentalização, relaxamento e respiração, que aumentam a segurança e a confiança do atleta. Mas estas técnicas variam de acordo com o perfil de cada individuo e precisam de um conhecimento específico e um acompanhamento profissional”, explica Cozac.

Já a ansiedade cognitiva age principalmente na mente, e está ligada ao medo de não obter um bom resultado ou cumprir os objetivos traçados. “Ela surge quando os pensamentos não são direcionados para um otimismo e causam certo desconforto. O ideal é povoar a mente com pensamentos seguros e que sugerem um melhor desempenho. Não se preocupar muito com o evento, encarar como uma diversão”, explica João. “A pessoa precisa entender que não é profissional e por isso não deve temer por um resultado ruim. Se isso acontecer, é só levantar a cabeça e seguir treinando para a próxima prova”, completa Amato

“A pessoa também pode distrair a mente com atividades comuns de seu dia-a-dia, como ouvir musica, ver televisão, ler um livro ou qualquer outra forma de descontração que lhe é rotineira”, afirma Cozac.

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática esportiva é fundamental para proteger a saúde e melhorar o desempenho do atleta

Por GSSI Brasil*

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.

Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando, a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido, ele ficará desidratado.
A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo, que tenta manter o suprimento sangüíneo para os músculos ativos e órgãos vitais

A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.

Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.

Durante o exercício, é preciso evitar a desidratação, consumindo uma quantidade de líquidos equivalente a que o organismo perde através do suor. Isto normalmente é um problema, já que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente, quando estamos com sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal.*GSSI: The

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