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segunda-feira, 18 de maio de 2009
sexta-feira, 15 de maio de 2009
O fim do guia
Fim da lista! Os chutes que faltavam para completar a sessão dos 70. Agora, motivos pra correr não faltam.
CHUTE 53. COMPRE UM PAR DE TÊNIS DE CORRIDA DOURADO. Com ele nos pés, é melhor ser rápido. funcionou para Michael Johnson, o mito olímpico dos 400 m.
CHUTE 54. VÁ CORRENDO. Corra para tirar dinheiro do banco, comprar um bilhete de loteria, um remédio na farmácia ou devolver o DVD na locadora.
CHUTE 55. DÊ UMA OLHADA NA PREVISÃO DO TEMPO. Máxima de 35 graus para o dia seguinte? Corra bem cedo de manhã (e não ao meio-dia). Previsão de frente fria e tempestade no sábado? tire o dia para descansar. Nem sempre a moça do tempo acerta aqui no Brasil, mas um calendário planejado pode evitar desculpas mais tarde.
CHUTE 56. PARE DE CORRER EM CÍRCULOS. O americano Andy Steinfield, que treina maratonistas, afirma que as corridas "de um ponto a outro" em grupo deixam o treino mais divertido. Seus alunos correm entre 20 e 30 km, depois se reabastecem em algum restaurante e voltam de metrô parao ponto de partida.
CHUTE 57. "SE VOCÊ QUER SE TRANSFORMAR NO MELHOR CORREDOR POSSÍVEL, COMECE AGORA. NÃO PASSE O RESTO DA SUA VIDA SE PERGUNTANDO SE TERIA CONSEGUIDO", diz PRISCILLA WELCH, vencedora da Maratona de Nova York, em 1987, aos 42 anos.
CHUTE 58. CORRA EM TRILHAS PARA DESAFIAR O CORPO E A MENTE. "É uma forma fantástica de fazer uma mudança no ritmo do seu treinamento", afirma o treinador californiano Todd Rose. Por segurança, leve sempre um parceiro e um celular.
CHUTE 59. SEJA REALISTA COM SEU TREINO. Manter um calendário de três treinos por semana parece muito melhor que desistir de um plano mais exigente.
CHUTE 60. VIVA O PRESENTE. O campeão por sete vezes da ultramaratona Western States, Scott Jurek, foca no momento para vencer as dificuldades. "Eu me fixo na respiração, na técnica e no meu ritmo atual, e me afasto do que vem pela frente", diz. O que é bastante útil quando "o que vem pela frente" são mais 160 km.
CHUTE 61. COMPRE UM ESPELHO. Dos grandes, de corpo inteiro. E dê uma boa olhada todo dia. Com a corrida no seu dia-a-dia, essa visão será cada vez mais agradável.
CHUTE 62. SILÊNCIO TOTAL. Deixe o MP3 em casa e veja se você precisa dele. Às vezes, o ritmo de sua própria respiração é a coisa mais inspiradora de todas.
CHUTE 63. SIMPLIFIQUE DE VEZ EM QUANDO. Guarde aquele manual de corrida e o calendário de provas. Pare de pensar demais nisso. Apenas corra.
CHUTE 64. TENTE UM TRI. Passar uma parte dos seus quilômetros semanais na piscina e na bicicleta para arriscar um triatlo pode revigorar sua mente e seu corpo - e a corrida.
CHUTE 65. UM CORREDOR SAUDÁVEL É UM CORREDOR FELIZ. Assim que começar a sentir fraqueza, cuide-se: tenha uma alimentação saudável (com frutas e vegetais) e descanse mais. Previna hoje para que uma doença não o impeça de correr amanhã.
CHUTE 66. INVISTA EM BONS EQUIPAMENTOS. Para os iniciantes, isso pode ser um bom par de tênis de corrida para evitar lesões e roupas feitas de tecidos que absorvem a umidade. Para outros, o novo medidor de distância por GPS pode ser uma forma divertida de acompanhar o progresso e ficar motivado.
CHUTE 67. OUÇA O SILÊNCIO. Prestar atenção no barulho surdo do seu pé pisando em gravetos por uma hora é capaz de eliminar todo o estresse de um dia de trabalho.
CHUTE 68. SEJA CRIATIVO. Se seu treino de 7 km não basta, lembre-se de que há outras formas de completar mais alguns quilômetros - com um jogo de futebol, basquete ou um passeio de bicicleta. Um jogador profissional de futebol corre 10 km ou mais em 90 minutos - menos o Ronaldo, que não precisa.
CHUTE 69. NÓS PODEMOS AJUDAR. Visite o site www.revistarunners.com.br/leis-do-asfalto e veja dicas de outros corredores para não desistir. E deixe as suas também!
CHUTE 70. GABHE UM TRFÉU. Você pode até não ganhar uma maratona, mas isso não significa que nunca vá conseguir um lugar no pódio. Descubra provas locais onde você poderia competir pelos primeiros lugares (dentro da sua faixa etária).
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
CHUTE 53. COMPRE UM PAR DE TÊNIS DE CORRIDA DOURADO. Com ele nos pés, é melhor ser rápido. funcionou para Michael Johnson, o mito olímpico dos 400 m.
CHUTE 54. VÁ CORRENDO. Corra para tirar dinheiro do banco, comprar um bilhete de loteria, um remédio na farmácia ou devolver o DVD na locadora.
CHUTE 55. DÊ UMA OLHADA NA PREVISÃO DO TEMPO. Máxima de 35 graus para o dia seguinte? Corra bem cedo de manhã (e não ao meio-dia). Previsão de frente fria e tempestade no sábado? tire o dia para descansar. Nem sempre a moça do tempo acerta aqui no Brasil, mas um calendário planejado pode evitar desculpas mais tarde.
CHUTE 56. PARE DE CORRER EM CÍRCULOS. O americano Andy Steinfield, que treina maratonistas, afirma que as corridas "de um ponto a outro" em grupo deixam o treino mais divertido. Seus alunos correm entre 20 e 30 km, depois se reabastecem em algum restaurante e voltam de metrô parao ponto de partida.
CHUTE 57. "SE VOCÊ QUER SE TRANSFORMAR NO MELHOR CORREDOR POSSÍVEL, COMECE AGORA. NÃO PASSE O RESTO DA SUA VIDA SE PERGUNTANDO SE TERIA CONSEGUIDO", diz PRISCILLA WELCH, vencedora da Maratona de Nova York, em 1987, aos 42 anos.
CHUTE 58. CORRA EM TRILHAS PARA DESAFIAR O CORPO E A MENTE. "É uma forma fantástica de fazer uma mudança no ritmo do seu treinamento", afirma o treinador californiano Todd Rose. Por segurança, leve sempre um parceiro e um celular.
CHUTE 59. SEJA REALISTA COM SEU TREINO. Manter um calendário de três treinos por semana parece muito melhor que desistir de um plano mais exigente.
CHUTE 60. VIVA O PRESENTE. O campeão por sete vezes da ultramaratona Western States, Scott Jurek, foca no momento para vencer as dificuldades. "Eu me fixo na respiração, na técnica e no meu ritmo atual, e me afasto do que vem pela frente", diz. O que é bastante útil quando "o que vem pela frente" são mais 160 km.
CHUTE 61. COMPRE UM ESPELHO. Dos grandes, de corpo inteiro. E dê uma boa olhada todo dia. Com a corrida no seu dia-a-dia, essa visão será cada vez mais agradável.
CHUTE 62. SILÊNCIO TOTAL. Deixe o MP3 em casa e veja se você precisa dele. Às vezes, o ritmo de sua própria respiração é a coisa mais inspiradora de todas.
CHUTE 63. SIMPLIFIQUE DE VEZ EM QUANDO. Guarde aquele manual de corrida e o calendário de provas. Pare de pensar demais nisso. Apenas corra.
CHUTE 64. TENTE UM TRI. Passar uma parte dos seus quilômetros semanais na piscina e na bicicleta para arriscar um triatlo pode revigorar sua mente e seu corpo - e a corrida.
CHUTE 65. UM CORREDOR SAUDÁVEL É UM CORREDOR FELIZ. Assim que começar a sentir fraqueza, cuide-se: tenha uma alimentação saudável (com frutas e vegetais) e descanse mais. Previna hoje para que uma doença não o impeça de correr amanhã.
CHUTE 66. INVISTA EM BONS EQUIPAMENTOS. Para os iniciantes, isso pode ser um bom par de tênis de corrida para evitar lesões e roupas feitas de tecidos que absorvem a umidade. Para outros, o novo medidor de distância por GPS pode ser uma forma divertida de acompanhar o progresso e ficar motivado.
CHUTE 67. OUÇA O SILÊNCIO. Prestar atenção no barulho surdo do seu pé pisando em gravetos por uma hora é capaz de eliminar todo o estresse de um dia de trabalho.
CHUTE 68. SEJA CRIATIVO. Se seu treino de 7 km não basta, lembre-se de que há outras formas de completar mais alguns quilômetros - com um jogo de futebol, basquete ou um passeio de bicicleta. Um jogador profissional de futebol corre 10 km ou mais em 90 minutos - menos o Ronaldo, que não precisa.
CHUTE 69. NÓS PODEMOS AJUDAR. Visite o site www.revistarunners.com.br/leis-do-asfalto e veja dicas de outros corredores para não desistir. E deixe as suas também!
CHUTE 70. GABHE UM TRFÉU. Você pode até não ganhar uma maratona, mas isso não significa que nunca vá conseguir um lugar no pódio. Descubra provas locais onde você poderia competir pelos primeiros lugares (dentro da sua faixa etária).
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
domingo, 10 de maio de 2009
Um caminhão de chutes!
Mais dicas pra encarar a semana. Vem aí, a famosa segunda feira!
CHUTE 36. JÁ CORREU MUITAS MARATONAS? Talvez seja hora de tentar uma ultra.
CHUTE 37. TORNE-SE UM MENTOR. Depois que você conseguiu convencer seu vizinho, amigo ou colega de trabalho a praticar seu esporte preferido, eles contam com você para apoio, orientação e companhia.
CHUTE 38. ESTÁ CANSADO? Em vez de tirar o dia de folga, inclua intervalos de caminhada no seu treino de corrida. Use essas paradas para retomar a energia, alongar os músculos doloridos ou buscar inspiração na paisagem.
CHUTE 39. VÁ PARA CIMA. "Quando preciso de energia, faço um treino com subida", afirma Greg Meyer, vencedor da Maratona de Chicago de 1982 e da de Boston em 1983. "Não dá para correr na subida sem força de vontade." Para Meyer, a dificuldade do treino faz com que ele dê o melhor de si.
CHUTE 40. CORRA POR SOLIDARIEDADE. Ajudar crianças com diabetes, mulheres com câncer de mama ou o meio ambiente (há diversas provas com causas sociais e ecológicas) aumenta a vontade de sair de casa para participar.
CHUTE 41. LEMBRE-SE QUE VOCÊ SEMPRE SE SENTE MELHOR DEPOIS DE UMA CORRIDA QUE ANTES DELA.
CHUTE 42. REGISTRE SUA ROTINA. O supercampeão Greg Meyer, afirma que suas anotações o mantêm motivado. "Não posso olhar e ver um dia sem nada escrito", afirma ele.
CHUTE 43. NÃO ESPERE QUE TODO DIA SEJA MELHOR QUE O ANTERIOR. Em alguns dias você estará mais devagar, em outros sentirá um pouco de dor. Mas, enquanto você estiver correndo, será um bom dia.
CHUTE 44. SE VOCÊ NÃO PARTICIPA DE PROVAS, ONDE VAI CONSEGUIR SUAS CAMISETAS PARA TREINO?
CHUTE 45. "TREINAR É COMO ESCOVAR OS DENTES; NÃO PENSO MUITO NISSO, APENAS VOU LÁ E ESCOVO. A DECISÃO JÁ FOI TOMADA ANTES." PATTI SUE PLUMER, atleta olímpica norte-americana.
CHUTE 46. EXERCÍCIO MELHORA O DESEMPENHO SEXUAL. Bem, será que a gente precisa dizer mais alguma coisa sobre isso?
CHUTE 47. É SÓ COMEÇAR. Se a idéia de completar todo o treino é desanimadora, saia para dar a volta no quarteirão. Há uma grande chance de que, depois de sair, você se sinta melhor e continue por alguns quilômetros.
CHUTE 48. CORRA SOZINHO E LONGE DAS MULTIDÕES EM DIAS DE RECUPERAÇÃO. Os corredores mais rápidos nos trajetos mais populares farão com que você aumente o ritmo. Sozinho, você poderá ouvir seu corpo e se recuperar direito.
CHUTE 49. FOCO NA COMPETIÇÃO. O medalhista olímpico dos 200 metros em Atenas-2004, Shawn Crawford, conta que seus dois principais rivais - ele mesmo e seu cronômetro - o obrigam a treinar todo dia. "Quero recordes e não dá para fazer isso sentado no sofá."
CHUTE 50. ACHA QUE NÃO TEM TEMPO PARA CORRER? Você provavelmente é capaz de fazer uma lista mais longa que essa de coisas que o fazem perder tempo. Corte uma delas e vá correr.
CHUTE 51. ORGANIZE UMA CORRIDA. Se você vive em uma cidade pequena, sem provas, comece a montar a sua. A maioria das cidades tem algum tipo de evento famoso e você pode ligar a corrida a ele - dia da padroeira, aniversário da cidade... Trabalhe com equipes da região que o ajudem a promovê-la.
CHUTE 52. "A VONTADE DE GANHAR NÃO QUER DIZER NADA SEM A VONTADE DE SE PREPARAR." JUMA IKANGAA, maratonista tanzaniano.
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
CHUTE 36. JÁ CORREU MUITAS MARATONAS? Talvez seja hora de tentar uma ultra.
CHUTE 37. TORNE-SE UM MENTOR. Depois que você conseguiu convencer seu vizinho, amigo ou colega de trabalho a praticar seu esporte preferido, eles contam com você para apoio, orientação e companhia.
CHUTE 38. ESTÁ CANSADO? Em vez de tirar o dia de folga, inclua intervalos de caminhada no seu treino de corrida. Use essas paradas para retomar a energia, alongar os músculos doloridos ou buscar inspiração na paisagem.
CHUTE 39. VÁ PARA CIMA. "Quando preciso de energia, faço um treino com subida", afirma Greg Meyer, vencedor da Maratona de Chicago de 1982 e da de Boston em 1983. "Não dá para correr na subida sem força de vontade." Para Meyer, a dificuldade do treino faz com que ele dê o melhor de si.
CHUTE 40. CORRA POR SOLIDARIEDADE. Ajudar crianças com diabetes, mulheres com câncer de mama ou o meio ambiente (há diversas provas com causas sociais e ecológicas) aumenta a vontade de sair de casa para participar.
CHUTE 41. LEMBRE-SE QUE VOCÊ SEMPRE SE SENTE MELHOR DEPOIS DE UMA CORRIDA QUE ANTES DELA.
CHUTE 42. REGISTRE SUA ROTINA. O supercampeão Greg Meyer, afirma que suas anotações o mantêm motivado. "Não posso olhar e ver um dia sem nada escrito", afirma ele.
CHUTE 43. NÃO ESPERE QUE TODO DIA SEJA MELHOR QUE O ANTERIOR. Em alguns dias você estará mais devagar, em outros sentirá um pouco de dor. Mas, enquanto você estiver correndo, será um bom dia.
CHUTE 44. SE VOCÊ NÃO PARTICIPA DE PROVAS, ONDE VAI CONSEGUIR SUAS CAMISETAS PARA TREINO?
CHUTE 45. "TREINAR É COMO ESCOVAR OS DENTES; NÃO PENSO MUITO NISSO, APENAS VOU LÁ E ESCOVO. A DECISÃO JÁ FOI TOMADA ANTES." PATTI SUE PLUMER, atleta olímpica norte-americana.
CHUTE 46. EXERCÍCIO MELHORA O DESEMPENHO SEXUAL. Bem, será que a gente precisa dizer mais alguma coisa sobre isso?
CHUTE 47. É SÓ COMEÇAR. Se a idéia de completar todo o treino é desanimadora, saia para dar a volta no quarteirão. Há uma grande chance de que, depois de sair, você se sinta melhor e continue por alguns quilômetros.
CHUTE 48. CORRA SOZINHO E LONGE DAS MULTIDÕES EM DIAS DE RECUPERAÇÃO. Os corredores mais rápidos nos trajetos mais populares farão com que você aumente o ritmo. Sozinho, você poderá ouvir seu corpo e se recuperar direito.
CHUTE 49. FOCO NA COMPETIÇÃO. O medalhista olímpico dos 200 metros em Atenas-2004, Shawn Crawford, conta que seus dois principais rivais - ele mesmo e seu cronômetro - o obrigam a treinar todo dia. "Quero recordes e não dá para fazer isso sentado no sofá."
CHUTE 50. ACHA QUE NÃO TEM TEMPO PARA CORRER? Você provavelmente é capaz de fazer uma lista mais longa que essa de coisas que o fazem perder tempo. Corte uma delas e vá correr.
CHUTE 51. ORGANIZE UMA CORRIDA. Se você vive em uma cidade pequena, sem provas, comece a montar a sua. A maioria das cidades tem algum tipo de evento famoso e você pode ligar a corrida a ele - dia da padroeira, aniversário da cidade... Trabalhe com equipes da região que o ajudem a promovê-la.
CHUTE 52. "A VONTADE DE GANHAR NÃO QUER DIZER NADA SEM A VONTADE DE SE PREPARAR." JUMA IKANGAA, maratonista tanzaniano.
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
sexta-feira, 8 de maio de 2009
Quando a preguiça bater, lembre-se do Seu Espedito
A gente sempre conta histórias incríveis de corredores que conhecemos por aí em provas, por meio do Twitter, na nossa comunidade no Orkut. A história de hoje, entretanto, é um pouco mais incrível - que me desculpem os protagonistas das anteriores publicadas - porque traz um exemplo de superação capaz de inspirar até o mais sedentário.
Seu Espedito tem 43 anos e é porteiro de prédio. Trabalha em São Paulo, mas mora na divisa com Diadema. Para chegar ao emprego, Seu Espedito não pega metrô, nem ônibus, nem carona. Seu Expedito vai correndo. São vinte e dois quilômetros, todos os dias.
‘No começo eu ia de bicicleta para o meu emprego antigo. Mas um colega, que também ia de bicicleta, morreu atropelado. Achei melhor ir de ônibus, mas aí engordei muito, cheguei a pesar 98 quilos. Foi quando resolvi ir caminhando e depois correndo. Nessa época eu corria quase dez quilômetros todos os dias, para ir e para voltar’, explica.
Mas isso foi há sete anos. Desde então, Seu Espedito emagreceu 28 quilos, mudou de emprego e passou a trabalhar bem mais longe de casa. ‘Agora a distância é de 22 quilômetros. Aí às vezes eu venho de ônibus e volto correndo, ou venho correndo e volto de ônibus’. Não importa a logística da coisa, ele sempre corre 22 quilômetros todos os dias.
Seu Espedito poderia usar a corrida apenas como meio de locomoção, mas foi além. Inscreveu-se para uma prova de 10k pela primeira vez em 2004 e completou o percurso em 39min42. Ele comemora sabendo que foi muito bem para um amador. ‘O cara que venceu, o Franck [Caldera, atleta], ele terminou em 30 minutos, saindo com a pista livre. Eu cheguei nove minutos depois dele, saindo do meio do povo’. Detalhe: Seu Espedito foi correr a prova às 7h da manhã, logo após passar a noite trabalhando como porteiro noturno.
‘A foto que tenho dessa corrida, com o meu tempo, eu mandei para minha mãe na Paraíba’.
No ano passado ele correu a São Silvestre em 1h09min58 - foi o 1892º homem a cruzar a linha de chegada. Se lembrarmos que essa é a corrida mais tradicional do país, com mais de vinte mil inscritos, o feito de Seu Espedito ganha um brilho ainda maior.
Agora ele se prepara para correr a prova de dez quilômetros da Maratona de São Paulo, no final do mês. Para a reta final de treinos e o grande dia, mandamos um Nike LunaRacer+, tênis superleve com amortecimento na medida para corredores que querem ganhar alguns segundos sem perder em conforto.
Para quem fica com preguiça de um treino mais longo e precisa de incentivo para correr, Seu Espedito manda um recado. ‘Tem que ter atitude. Não adianta começar e desistir. Tem que correr todo dia’.
E completa: ‘para onde eu vou, eu vou correndo’.
Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger
quarta-feira, 6 de maio de 2009
Nasce um novo conceito em treinamento personalizado, QUALITY treinamento personalizado
É isso mesmo caros amigos, em breve monlevade poderá contar com um novo conceito em treinamento personalizado, nasce a QUALITY, um novo centro onde todos os alunos poderão contar com uma metodologia inovadora de acampanhamento personalizado onde os alunos poderão contar com um ambiente tranquilo e longe de todos os transtornos de uma academia comum.
Visando oferecer um trabalho de qualidade, na QUALITY, cada aluno terá seu proprio horário e professor agendado previamente podendo assim ter a certeza de uma acompanhamento diferenciado que lhe garantirá os resultados esperados, e ainda a certeza de estar presente em um ambiente longe de toda aquela poluição sonora de uma academia comum, o que torna ainda mais prazeroso toda a sua atividade física, seja ela no Quality Grupo, Quality Pilates ou o Quality Personal.
Com inauguração prevista para o dia 11 de Maio, a Quality treinamento personalizado aguarda você no seguinte endereço:
Avenida Castelo Branco 300 , bairro: República João Monelvade.
Informações: Rogerio Alves 31-8561-1410
Mais chutes na preguiça
E está só na metade! Mais 10 chutes pra não deixar o fôlego acabar.
CHUTE 26. VOCÊ É BRASILEIRO! Por que você está lendo isso? Deveria estar motivado somente pelo fato de viver em um país tropical, bonito por natureza, e poder correr na rua, na beira da praia, sem congelar. Imagine um islandês que adora correr ao ar livre e aquele gelo todo esperando-o do lado de fora...
CHUTE 27. VOCÊ PRETENDE TIRAR A CAMISETA QUANDO FOR A PRAIA, NÉ?
CHUTE 28. VÁ MAIS CEDO. A atleta olímpica americana Shayne Culpepper conta que, em vez de desistir de uma corrida, prefere começar mais cedo do que o normal quando não está com vontade de treinar. "Se eu tomo mais uma xícara de café ou espero mais meia hora, a tortura aumenta", afirma.
CHUTE 29. ESTAMOS EM ABRIL, E AINDA DÁ TEMPO PARA COMEÇAR A REALIZAR SUAS PROMESSAS DE ANO NOVO.
CHUTE 30. LIBERTE-SE. Se você relamente quiser fazer algo diferente, algo que desnude sua personalidade de atleta, dê uma olhada nesta lista de corridas em que as roupas são opcionais: http://nuderuns.com.
CHUTE 31. RECEBA PARA CORRER. Estabeleça um preço por alcançar certo objetivo semanal de distância. Sempre que chegar lá, pague a si mesmo. Quando você juntar uma boa grana, compre aquela roupa de corrida bem bacana.
CHUTE 32. DISK-CICLISTA. Peça para um amigo pedalar junto com você quando seu parceiro de corrida não estiver disponível.
CHUTE 33. OS RESULTADOS DA CORRIDA FICAM NA INTERNET PARA SEMPRE.
CHUTE 34. INVERTA O JOGO. "Um desempenho fraco me motiva. Fico na expectativa para provar a mim mesmo que consigo correr melhor", diz o maratonista de elite Clint Verran. Comentários negativos do treinador também incentivam Verran. "Para mim, provar que alguém está errado é muito importante".
CHUTE 35. "MUITA GENTE CORRE PARA VER QUEM É O MAIS RÁPIDO. EU CORRO PARA VER QUEM TEM MAIS CORAGEM." STEVE PREFONTAINE, corredor norte-americano que deteve de uma vez só os recordes nacionais entre 2000 e 1000 metros e morreu aos 24 anos em um acidente de carro.
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
CHUTE 26. VOCÊ É BRASILEIRO! Por que você está lendo isso? Deveria estar motivado somente pelo fato de viver em um país tropical, bonito por natureza, e poder correr na rua, na beira da praia, sem congelar. Imagine um islandês que adora correr ao ar livre e aquele gelo todo esperando-o do lado de fora...
CHUTE 27. VOCÊ PRETENDE TIRAR A CAMISETA QUANDO FOR A PRAIA, NÉ?
CHUTE 28. VÁ MAIS CEDO. A atleta olímpica americana Shayne Culpepper conta que, em vez de desistir de uma corrida, prefere começar mais cedo do que o normal quando não está com vontade de treinar. "Se eu tomo mais uma xícara de café ou espero mais meia hora, a tortura aumenta", afirma.
CHUTE 29. ESTAMOS EM ABRIL, E AINDA DÁ TEMPO PARA COMEÇAR A REALIZAR SUAS PROMESSAS DE ANO NOVO.
CHUTE 30. LIBERTE-SE. Se você relamente quiser fazer algo diferente, algo que desnude sua personalidade de atleta, dê uma olhada nesta lista de corridas em que as roupas são opcionais: http://nuderuns.com.
CHUTE 31. RECEBA PARA CORRER. Estabeleça um preço por alcançar certo objetivo semanal de distância. Sempre que chegar lá, pague a si mesmo. Quando você juntar uma boa grana, compre aquela roupa de corrida bem bacana.
CHUTE 32. DISK-CICLISTA. Peça para um amigo pedalar junto com você quando seu parceiro de corrida não estiver disponível.
CHUTE 33. OS RESULTADOS DA CORRIDA FICAM NA INTERNET PARA SEMPRE.
CHUTE 34. INVERTA O JOGO. "Um desempenho fraco me motiva. Fico na expectativa para provar a mim mesmo que consigo correr melhor", diz o maratonista de elite Clint Verran. Comentários negativos do treinador também incentivam Verran. "Para mim, provar que alguém está errado é muito importante".
CHUTE 35. "MUITA GENTE CORRE PARA VER QUEM É O MAIS RÁPIDO. EU CORRO PARA VER QUEM TEM MAIS CORAGEM." STEVE PREFONTAINE, corredor norte-americano que deteve de uma vez só os recordes nacionais entre 2000 e 1000 metros e morreu aos 24 anos em um acidente de carro.
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
Desafio Nike +
A Nike lançou um desafio exclusivo para homens, que começa amanhã (quinta), no blog Nike Corre. O vencedor será aquele que correr a maior quilometragem em sete dias (começando amanhã - quinta). Se você tá afim de encarar essa, vencer esse desafio e ficar conhecido mundialmente, acesse o Nike + (vale a pena conhecer essa ferramenta) e corra muito nos próximos dias!Eai, quem vai encarar?
domingo, 3 de maio de 2009
Pra começar a semana
Continuando a série, mais chutes pra você sair da frente do computador e cumprir a tradicional planilha de treinos!
CHUTE 16. CORRA COM AMIGOS. Encontre seu parceiro de corrida e treinem regularmente.
CHUTE 17. INSPIRE-SE. Em 1949, a americana Wilma Rudolph, de apenas 9 anos, aprendeu a andar sem o aparelho ortopédico, depois de sofrer de poliomielite e passar os primeiros anos de sua vida na cama. Wilma virou velocista e acabou ganhando três medalhas de ouro na Olimpíada de 1960, em Roma.
CHUTE 18. TENHA UM OBJETIVO DIÁRIO. Scott Jurek, hepatacampeão da ultramaratona de 160km The Western States 100-Mile Endurance Run, coloca objetivos para treinos. "Às vezes é um objetivo de técnica, outras vezes de ritmo, outras de correr mais rápido no fim", diz.
CHUTE 19. MARQUE UMA MASSAGEM PARA O DIA SEGUINTE A UMA CORRIDA LONGA.
CHUTE 20. ARRANJE UM CÃO AMIGO. Ele também precisa de exercício. E você sempre terá mais uma razão para a corrida diária.
CHUTE 21. SANTA CHUVA. Corra debaixo de chuva com a água castigando as costas e o vento batendo na cara - você vai se sentir vivo.
CHUTE 22. DÊ UM PIQUE. Ou vários. Às vezes, você precisa da emoção de mover suas pernas o mais rápido que puder. Para sentir o vento bater na nuca, faça entre seis e oito repetições de 200 metros em velocidade.
CHUTE 23. EM CASO DE EMERGÊNCIA... Tire uma folga da corrida se você achar que está começando a sofrer uma lesão por sobrecarga ou se estiver muito cansado. Uns dias de descanso podem revigorá-lo.
CHUTE 24. "NINGUÉM PODE DIZER: ´VOCÊ NÃO DEVE CORRER MAIS RÁPIDO QUE ISSO OU PULAR MASI ALTO QUE AQUILO`. O ESPÍRITO HUMANO É INDOMÁVEL", disse o inglês Roger Bannister, o primeiro homem a correr uma milha (1,6km) em menos de 4 minutos (correu em 3m59s). Inspire-se nele.
CHUTE 25. BANHO QUENTE. PEÇA ALGUÉM PARA PREPARAR A BANHEIRA. Água quentinha naquela manhã congelante. Você estará treinando, e vai querer cumprir a sua distância rapidinho. Tudo para chegar logo para o banho.
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
CHUTE 16. CORRA COM AMIGOS. Encontre seu parceiro de corrida e treinem regularmente.
CHUTE 17. INSPIRE-SE. Em 1949, a americana Wilma Rudolph, de apenas 9 anos, aprendeu a andar sem o aparelho ortopédico, depois de sofrer de poliomielite e passar os primeiros anos de sua vida na cama. Wilma virou velocista e acabou ganhando três medalhas de ouro na Olimpíada de 1960, em Roma.
CHUTE 18. TENHA UM OBJETIVO DIÁRIO. Scott Jurek, hepatacampeão da ultramaratona de 160km The Western States 100-Mile Endurance Run, coloca objetivos para treinos. "Às vezes é um objetivo de técnica, outras vezes de ritmo, outras de correr mais rápido no fim", diz.
CHUTE 19. MARQUE UMA MASSAGEM PARA O DIA SEGUINTE A UMA CORRIDA LONGA.
CHUTE 20. ARRANJE UM CÃO AMIGO. Ele também precisa de exercício. E você sempre terá mais uma razão para a corrida diária.
CHUTE 21. SANTA CHUVA. Corra debaixo de chuva com a água castigando as costas e o vento batendo na cara - você vai se sentir vivo.
CHUTE 22. DÊ UM PIQUE. Ou vários. Às vezes, você precisa da emoção de mover suas pernas o mais rápido que puder. Para sentir o vento bater na nuca, faça entre seis e oito repetições de 200 metros em velocidade.
CHUTE 23. EM CASO DE EMERGÊNCIA... Tire uma folga da corrida se você achar que está começando a sofrer uma lesão por sobrecarga ou se estiver muito cansado. Uns dias de descanso podem revigorá-lo.
CHUTE 24. "NINGUÉM PODE DIZER: ´VOCÊ NÃO DEVE CORRER MAIS RÁPIDO QUE ISSO OU PULAR MASI ALTO QUE AQUILO`. O ESPÍRITO HUMANO É INDOMÁVEL", disse o inglês Roger Bannister, o primeiro homem a correr uma milha (1,6km) em menos de 4 minutos (correu em 3m59s). Inspire-se nele.
CHUTE 25. BANHO QUENTE. PEÇA ALGUÉM PARA PREPARAR A BANHEIRA. Água quentinha naquela manhã congelante. Você estará treinando, e vai querer cumprir a sua distância rapidinho. Tudo para chegar logo para o banho.
Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009
sábado, 2 de maio de 2009
Oque o vicio nao faz , ou melhor fez ...
em plenas ferias veste a camisa e sai por ai correndo, ai vem aquel pergunta .. será que é viciada ? Em endorfina sou capaz de apostar que sim.
PARABENS LAÍS É ESSA SUA DEDICAÇÃO QUE VAI TE LEVAR A MELHORES RESULTADOS SEJA NA CORRIDA OU ATE MESMO NA VIDA!!!
PARABENS LAÍS É ESSA SUA DEDICAÇÃO QUE VAI TE LEVAR A MELHORES RESULTADOS SEJA NA CORRIDA OU ATE MESMO NA VIDA!!!
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