70 chutes na preguiça, parte 2

CHUTE 6. ESQUEÇA O TEMPO. Shane Bogan, que treina corredores de longa distância em Washington e Baltimore (EUA), aconselha deixar o relógio em casa de vez em quando. Correr sem compromisso, só pelo prazer. "Não se preocupar com o tempo dá uma sensação de liberdade", diz Bogan.

CHUTE 7. AQUEÇA PARA VOAR. Os corredores que Christy Coughlin treina em Ilinois conseguem bons resultados com este treino: corra por 20 minutos o mais devagar que puder, dê meia volta e corra o mais rápido que conseguir no caminho de volta. "Com o longo aquecimento, você se sente bem e corre mais rápido na volta", diz Coughlin.

CHUTE 8. SAIA DA TRILHA. "Se você corre sempre pelo mesmo caminho, isso pode ser chato", diz Alan Culpepper. Você pode usar o Google Maps (ferramenta de mapas do Google) para verificar as melhores rotas e as ruas arborizadas, além de medir as distâncias que irá percorrer no treino.

CHUTE 9. USE UM PEDÔMETRO. A distância parece mais impressionante em passos. Alguns relógios cheios de truques também contam esse número.

CHUTE 10. TREINE PARA FLORIPA. A maratona de Santa Catarina acontece daqui a um ano. Dá tempo de você se preparar corretamente para essa corrida de visual maravilhoso. Entre em www3.sol.sc.gov.br/fesporte, veja detalhes do percurso e tenha a prova como meta.

CHUTE 11. TREINE NA RUA. Depois de 10 minutos de trote, corra rápido entre dois orelhões, depois diminua até passar o terceiro. Então veja se consegue chegar ao semáforo antes de ele mudar de cor, seguindo uma corrida normal até o próximo ponto de ônibus. Invente umas regrinhas, você pode criá-las enquanto corre.

CHUTE 12. MÚSICA NO OUVIDO, FOGO NOS PÉS. Monte uma playlist para acelerar. O que funciona com a turma da Runner´s:
- HERE COMES THE SUN, versão do Coldplay. "Para elevar o espírito." Sergio Xavier Filho, diretor de redação
- LOVE COMES TO EVERYONE, versão de Eric Clapton. "Sonzera para subir o ritmo." Mauricio Barros, redator-chefe
- WHEN YOU WERE YOUNG, The Killers. "Rock de primeira para injetar ânimo." Patricia Julianelli, editora
- EU SOU TERRÍVEL, Roberto Carlos. "A letra sempre me anima." Julia Zanolli, repórter
- DREAMS, Van Halen. "Para trechos de alta frequência, como o sprint final." Antonio Carlos Castro, designer
- IF IT´S IN MY MIND, IT´S ON MY FACE, Seal. "Perfeita para engatar o comecinho do treino." Marcio Caparica, editor de arte
- I WANNA BE SEDATED, Ramones. "Se isso não empolgar, melhor medir sua pulsação." Mario Telles, colaborador

CHUTE 13. CORRA NA HORA DO ALMOÇO. Daniel Sheil, treinador de maratonistas em Oregon (EUA), recomenda a hora do almoço por duas razões: (1) Você treina antes que o dia o consuma; (2) Você consegue um momento no meio do dia para se afastar do estresse do trabalho. Só precisa reservar uns minutos para, de fato, almoçar...

CHUTE 14. AQUELE RELÓGIO DE CORRIDA? Você anda nomorando faz tempo, né? Depois de terminar mais dez treinos de velocidade com seu velho marcador, compre o novo.

CHUTE 15. ASSISTA A CARRUAGENS DE FOGO. No filme ganhador do Oscar de 1981, dois atletas britânicos se preparam e competem na Olimpíada de 1924.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

Pensa que acabou? Nada! Vem mais por aí...

Circuito das Estações 2009

Pra quem está se preparando para a próxima corrida da Adidas, dia 19/07 em BH, as inscrições serão abertas dia 18 de Maio. Anota aí.
Saiba mais clicando aqui.

Nike presents: Onwards

Produzido por James Jarvis, dirigido por Richard Kenworthy e com uma bela trilha sonora.
Vi lá no vamoscorrendo.

O guia definitivo da motivação. 70 chutes na preguiça.

A revista Runner´s World, de Abril, traz um uma lista denominada de "O guia definitivo da motivação", nada mais que 70 antídotos contra todas as desculpas ensaiadas com que as vezes justificamos as ausências nos treinos. A partir de hoje você confere no blog os 70 chutes na preguiça, e com esses macetes será fácil superar as tentações e sair correndo por aí. É só conferir!

Inaugurando a sessão, os 5 primeiros chutes:

CHUTE 1. CRIE UM BLOG. Coloque diariamente seu tempo e a distância percorrida, passe o endereço para seus amigos e familiares, conte suas experiências. Se algum curioso passar por lá, seria melhor ver sua evolução - e não que você anda faltando nos treinos.

CHUTE 2. COMPRE UM NOVO PAR DE TÊNIS. A americana Shayne Culpepper, que participou de 2 Olimpíadas, coloca logo em uso os equipamentos que recebe como atleta de elite. "É divertido sair detonando um par de tênis novinho", ela afirma. "Muitas vezes só isso já me deixa animada."

CHUTE 3. PISE NO MACIO. É difícil ficar motivado se você tiver canelite. Então, saia do asfalto por alguns dias e corra na terra (parque, praia) ou em pistas sem pavimento (trilhas).

CHUTE 4. CORRA PARA COMER BEM. Cada quilômetro que você corre queima cerca de 60 calorias. Pense nisso na sua próxima prova de 10 km e devore depois dois pedaços de pizza.

CHUTE 5. OLHE PARA O PASSADO. Emil Zatopek, que ganhou quatro medalhas olímpicas em sua carreira, era um atleta conhecido por seus métodos de treinamentos rudes, como correr com botas. Competindo com um infecção glandular e desrespeitando ordens médicas, o tcheco ganhou três eventos de longa distância (5000, 10000 e maratona) na Olimpíada de Helsinque em 1952, na Finlândia. Esse nariz entupido já não parece tão ruim, certo?

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

PROMOÇÃO DE TÊNIS NA LUCIANO ESPORTES..

IMPERDIVEL MOÇADA....

A luciano esportes tráz novidades em artigos de corrida em promoção para você sair correndo por ai...

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PASSE LÁ E CONFIRA...

Atenção moçada viciada em endorfina que nao perde uma provinha em nossa região, ai vai as datas das proximas corridas na nossa cidade e ragiao ...

Dia 25 de abril:
Corrida Rústica de Ipatinga
percurso: 10 km
horario: 17:00 horas
local :Parque Ipanema (proximo ao Ipatingão)

Dia 01 de maio:
XXVII PIRAMON
Percurso: 15km
horário: 08:00 horas
local: Matriz São José Operário

Bons motivos para sair correndo por ai. Motivo 01

A prática da corrida ajuda a melhorar a eficiência do coração como bomba, ou seja, agrega um volume maior de sangue ejetado com menor freqüência cardíaca, resultando na diminuição no número de batimentos.