Em mais uma corrida do CIRCUITO DAS ESTAÇOES ADIDAS, pro runner's equipe de corrida.
Dia ensolarado e muito quente foi o do dia da prova , mas nada que desanimasse esse povinho viciado em endorfina que marca presença em provas de diversos percursos e locais , e por isso agradeço a todos vocês corredores PRO RUNNER'S que fazem de meu sonho uma realidade.

Att: Rogerio Alves de Moura
coordenador tecnico.

IV Corrida noturna BIO FORMA ACADEMIA

Mais uma corrida... Dia 02 de outubro aconteceu em joao monlevade a IV Corrida noturna da bio forma academia e nós da PRO RUNNERS EQUIPE DE CORRIDA estivemos presentes dando apoio necessario a todos os nossos corredores que novamente abrilhantaram a prova que foi um sucesso de organização por parte de seus idelizadores, contando tambem com o apoio da ACORP que ficou responsável pela apuração dos resultados.

E aqui deixo meus sinceros parabéns a todos os corredores PRO RUNNER'S que estiveram presentes em mais essa prova.

Att: ROGÉRIO ALVES DE MOURA

ADIDAS ETAPA PRIMAVERA

Mais uma corrida do circuito das estaçoes Adidas e mais um show de organizaçao novamente . estivemos la e conferimos tudo , e dessa vez com melhoras consideraveis nos tempos de todos os menbros de nossa equipe que estiveram presente..

PARABENS A TODOS

att: ROGÉRIO ALVES DE MOURA

FILA NGHT RUN - etapa Belo Horizonte

Taí parte de uma equipe que tem me mostrado que acreditar em um sonho vale a pena !!
Á VOCÊS MUITO OBRIGADO POR SERM PARTE DESSE SONHO QUE ERA A PRO RUNNER'S EQUIPE DE CORRIDA E PARABENS A TODOS PELOS RESULTADOS OBTIDOS !
Atensciosamente : ROGERIO ALVES DE MOURA !

Tensão pre-prova.

Saiba como controlar a ansiedade, diminuir o nervosismo e ter um sono tranquilo antes de um desafio importante .

Por Cesar Candido dos Santos.

Depois de meses de dedicação aos treinamentos, chega enfim o momento mais importante para um corredor, participar de uma prova. Porém, por mais experiente que seja o atleta, é comum dar aquele “friozinho” na barriga dias antes de um evento importante, e é preciso saber controlar a ansiedade para que todo um projeto não vá por água abaixo devido a uma noite mal dormida ou outro fator qualquer.

“O principal motivo que provoca esse nervosismo é o medo de não conseguir um bom resultado, de não alcançar o objetivo determinado”, explica Valéria Sapienza, psicóloga esportiva da Life Psicologia e da ação social “Rugby Para Todos”, que diz que ficar tenso antes de uma prova importante não é exclusividade dos iniciantes.

“A tensão pode até diminuir com o tempo, mas, por mais experiente que seja o atleta, o friozinho na barriga sempre vai existir”.

Sinais

Diversos sintomas podem indicar o nervosismo causado pela proximidade de uma competição. De acordo com a psicóloga Valéria, os mais comuns são: insônia, perda de sono, falta de apetite, suor excessivo nas mãos, irritabilidade e cansaço fora do comum. ”Quando se aproxima uma prova, é visível a mudança de comportamento de alguns atletas, que começam a ficar mais agitados”, afirma Enzo Amato, treinador da Way 2 Run.

Controle a ansiedade

Assim como existem diferentes sinais que demonstram que a pessoa está tensa antes de uma prova, os métodos para diminuir o nervosismo também são diversos. Segundo Amato, na maioria dos casos, apenas adquirir experiência e confiança durante os treinos já é suficiente para aliviar um pouco a ansiedade. “Com o passar do tempo, o atleta começa a se sentir mais seguro e o nervosismo diminui. O papel do treinador também é muito importante nesses casos, pois podemos sentir isso e dar algumas orientações durante os treinos”, declarou Enzo.

A somática atua no organismo como um todo e pode provocar insônia, urgência urinal, diarréia e até síndrome do pânico. “Para aliviar este tipo de ansiedade existem técnicas de mentalização, relaxamento e respiração, que aumentam a segurança e a confiança do atleta. Mas estas técnicas variam de acordo com o perfil de cada individuo e precisam de um conhecimento específico e um acompanhamento profissional”, explica Cozac.

Já a ansiedade cognitiva age principalmente na mente, e está ligada ao medo de não obter um bom resultado ou cumprir os objetivos traçados. “Ela surge quando os pensamentos não são direcionados para um otimismo e causam certo desconforto. O ideal é povoar a mente com pensamentos seguros e que sugerem um melhor desempenho. Não se preocupar muito com o evento, encarar como uma diversão”, explica João. “A pessoa precisa entender que não é profissional e por isso não deve temer por um resultado ruim. Se isso acontecer, é só levantar a cabeça e seguir treinando para a próxima prova”, completa Amato

“A pessoa também pode distrair a mente com atividades comuns de seu dia-a-dia, como ouvir musica, ver televisão, ler um livro ou qualquer outra forma de descontração que lhe é rotineira”, afirma Cozac.

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática esportiva é fundamental para proteger a saúde e melhorar o desempenho do atleta

Por GSSI Brasil*

O consumo adequado de líquidos antes, durante e depois da prática de uma atividade física é uma prática nutricional de fundamental importância para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar de quem está se exercitando.

Nosso corpo é formado basicamente de água, que corresponde a 60% do nosso peso. Quando estamos nos exercitando, a temperatura do corpo aumenta rapidamente e começamos a suar para eliminar o calor. Neste processo, perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, se não houver reposição deste líquido, ele ficará desidratado.
A desidratação reduz o volume do sangue. A freqüência cardíaca aumenta à medida que o coração faz mais esforços para atender ao organismo, que tenta manter o suprimento sangüíneo para os músculos ativos e órgãos vitais

A desidratação causa fadiga precoce e um superaquecimento, por conta do suprimento inadequado de sangue. Isso explica porque a desidratação compromete o desempenho e aumenta o risco do surgimento de doenças provocadas pelo calor.

Até mesmo um pequeno grau de desidratação pode afetar negativamente o desempenho, ainda mais se o exercício estiver sendo realizado em condições ambientais quentes. A desidratação afeta a força muscular, aumenta o risco de cãibras e hipertermia, afeta o desempenho e a recuperação.

Durante o exercício, é preciso evitar a desidratação, consumindo uma quantidade de líquidos equivalente a que o organismo perde através do suor. Isto normalmente é um problema, já que a sede não é um bom indicador das necessidades hídricas. Geralmente, quando estamos com sede é porque nosso organismo já está com um déficit de líquidos de 2% do peso corporal.*GSSI: The

Gatorade Sports Science Institute

Se nunca correu, 6 semanas para os primeiros 5 km

POR MARCELO AUGUSTI (mr-running@uol.com.br)

A distância de 5 km geralmente é a primeira escolha de quem se aventura pelo mundo da corrida. Trata-se de um percurso curto e fácil, porém, ao mesmo tempo, emocionante e desafiador para os iniciantes.

Correr 5 km pela primeira vez exige um condicionamento físico não tão apurado, adquirido por um treinamento regular e constante, que basicamente consiste em desenvolver a resistência aeróbica e a muscular, que se consegue por meio das caminhadas e corridas em ritmo leve a moderado.

A resistência aeróbica implica no desenvolvimento da capacidade cardiovascular e respiratória, com a melhora da função do coração, dos pulmões e do transporte de suprimentos às fibras musculares (oxigênio e nutrientes).

A falta de "fôlego" ao se exercitar (natural no início, diga-se de passagem) é um indicativo do baixo nível de condicionamento aeróbico, mostrando ao corredor que ele necessita de um maior aporte de oxigênio para oferecer aos músculos.

Como meios de treinamento, o iniciante pode recorrer às caminhadas e aos trotes (corrida contínua em ritmo constante e leve / moderado), ou mesmo intercalando esses exercícios. A duração do treinamento deve ficar entre 20 e 60 minutos. A resistência aeróbica é a condição básica para qualquer corredor, em qualquer distância e em qualquer nível de aptidão.

Já a resistência muscular é representada pela capacidade dos músculos em realizarem repetidas ações durante um tempo prolongado. Para o corredor iniciante essa capacidade pode ser desenvolvida, de um modo geral, por meio da musculação, com a utilização de pesos leves a moderados e número de repetições entre 15-30.

A resistência muscular é um complemento do treino de resistência aeróbica, servindo ao propósito de fornecer a força necessária aos músculos para suportar as exigências da corrida. Pelo treinamento da resistência muscular, também se desenvolve a resistência aeróbica, ou seja, ao treinarmos ambas as capacidades, desenvolvemos a resistência geral do corredor.



fonte: REVISTA CONTRA RELOGIO ediçao Maio 2009

A importancia do descanso

Recuperação pós-treinos e competições é fundamental para melhorar o desempenho na corrida
Por Fausto Fagioli Fonseca

Tão importante quanto a alimentação e os treinamentos, o descanso deve fazer parte da vida de qualquer corredor, seja ele amador ou profissional. Mesmo que a empolgação após uma boa prova ou um treinamento produtivo seja grande, é essencial que o atleta saiba dedicar um tempo entre suas atividades para a regeneração.

“Eu considero o descanso um dos grandes segredos da melhora dos resultados nos treinamentos e provas. O efeito aparece após o estímulo, quando o corredor dedica pelo menos um dia de sua semana para o repouso total ou regenerativo”, fala Emerson Bisan, diretor técnico da Nova Equipe Assessoria Esportiva.

Para Raul Santo de Oliveira, fisiologista e médico do esporte, assim como em outros esportes, a corrida também exige a recuperação total do corpo. “O descanso tem que fazer parte da rotina de todo atleta. Por exemplo, no futebol, no dia seguinte a uma partida, os jogadores fazem apenas hidromassagem, junto de exercícios bem leves, para que não haja um desgaste excessivo”.

Ganhos fisiológicos
A importância do descanso não está só em “poupar” os músculos. Com ele, o atleta ganha em força e velocidade. “O exercício físico é sempre uma agressão ao corpo. Com ele o atleta sofre microlesões e acumula ácido láctico. O repouso permite que o corpo seja realinhado e, assim, há uma supercompensasão, fazendo com que o atleta fique mais forte”, afirma Oliveira.

Para o treinador Nelson Evêncio, diretor técnico da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva, é no momento pós-desgaste que o atleta passa a ganhar fisicamente. “É fundamental que haja o momento de recuperação, principalmente quando há um desgaste muito grande. É nesse período que há evolução, porque senão o atleta só acumula desgaste e pode sofrer com lesões”.

Como fazer
Quando falamos em descanso a primeira coisa que vem a mente é não fazer nenhum tipo de esforço físico. Porém, para os especialistas, o repouso ativo pode ser, em alguns casos, até mais produtivo do que a pausa total.

“O repouso ativo pode ser feito diminuindo-se a intensidade do treinamento, dando um trote mais leve, até mesmo dentro do treinamento. Uma massagem ou alongamento são bem produtivos para o corredor”, fala Bisan, que completa. “Mas claro que isso depende do nível que o atleta está. Se for um iniciante em corridas a repouso total é também bem-vindo”.

“Eu recomendo que o descanso seja feito um dia sim e um dia não durante o treinamento. Não que o corredor precise parar de correr, mas o ideal é que, depois de um dia com um treino muito puxado, no dia seguinte o corredor diminua um pouco o ritmo, para que o corpo volte a normalidade fisiológica”, completa o fisiologista.

Atenção! Retirada dos kits para a prova da Adidas domingo

Centauro BH Shopping, Sexta e Sábado das 10h as 22h!

Em primeira mão via Twitter

Homenagem ao companheiro de todas as passadas

Do mesmo bom site que o Rogério indicou aí embaixo.

Mais um bom site para nós corredores....

É isso mesmo caros amigos viciados em endorfina e em todos os outros benefícioos provindos da prática da corrida, taí um bom link para aquisiçao de produtos e artigos esportivos em geral , VÍ , GOSTEI E AGORA REOMENDO .. Abraços e confiram.

E é prova em cima de prova!!!

É isso aí moçada , nada de folga, apos a adidas tem FILA NIGTH RUN , e com certeza estaremos lá também , maiores informaçoes em breve.

http://o2porminuto.uol.com.br/nightrun/bh/index_bh.html

Aquecimento correto.

Comece a correr bem, no seu ritmo, para ter um corrida mais agradável, diminuir os riscos de lesão e obter uma melhor performance

Por Cesar Candido dos Santos (revista o2)

Muitos atletas não dão valor para isso, mas fazer um aquecimento correto antes de começar a correr é fundamental para preparar o corpo e a mente para a prática da atividade física, melhorar o desempenho e prevenir algumas lesões.

“A função do aquecimento é aumentar a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo e facilitar a coordenação e o movimento dos músculos. Ele proporciona melhores condições para a musculatura e a deixa mais eficiente”, afirma Hugo Coimbra, treinador da 4any1.

O indicado é que o corredor faça um trote leve por cerca de 10 minutos para alcançar o aquecimento ideal, e depois parta para um ritmo mais intenso, mas este tempo pode variar conforme alguns fatores, como clima, nível do esforço e características individuais de cada um.

“O aquecimento também pode ser feito com alguns educativos de corrida, mas nada muito forte para que a pessoa fique exausta, apenas o suficiente para ela executar as atividades seguintes”, diz Coimbra. “Tem gente que gasta toda energia no aquecimento e depois não consegue correr. O aquecimento deve elevar a frequência cardíaca a um estado pré-prova, mas sem chegar ao estado da prova. Para isso, o corredor deve fazer um trote leve e alguns movimentos até sentir a sensação da musculatura solta, mas sem ficar ofegante”, explica o Professor Zeca, treinador da Z-Track, que alerta que, ao contrário do que muitos pensam, um simples alongamento não serve como aquecimento.

“Uma coisa não tem nada a ver com a outra. O alongamento não substitui o aquecimento. Atletas de ponta muitas vezes fazem um trabalho de soltura da musculatura e nem chegam a alongar antes de uma competição, pois isto pode atrapalhar na performance. Para os iniciantes, é válido fazer um alongamento depois do aquecimento, pois eles costumam ser muito travados e este trabalho ajuda a diminuir a tensão dos músculos”, diz o técnico.

No meio do bolo

Com o aumento do número de participantes em provas de ruas, é muito comum os atletas fazerem o aquecimento e depois terem que ficar alguns minutos parados antes da largada, por falta de espaço para se movimentarem. Isto pode ser prejudicial e fazer com que o corpo volte à temperatura normal.

“Após se preparar fora da baia, o corredor pode fazer um trote parado ou alguns movimentos de soltar os braços e as pernas para se manter em movimento antes da largada”, aconselha Zeca, que alerta que o desaquecimento (ou volta à calma) é tão importante quanto o aquecimento.

“Depois da chegada, o atleta precisa fazer com que a frequência cardíaca diminua de forma continua. Ele não deve parar de uma vez, pois a desaceleração rápida pode fazer com não se sinta bem e tenha tonturas. O correto é diminuir o ritmo e depois caminhar um pouco até voltar à fase que estava antes de começar a correr”.

Veja algumas das funções do aquecimento
- Aumento da temperatura corporal e dos tecidos.
- Aumento do fluxo sangüíneo para os músculos ativos.
- Aumento da freqüência cardíaca.
- Aumento da velocidade da velocidade metabólica.
- Aumento da velocidade de impulsos nervosos.
- Diminuição da tensão muscular.
- Preparação psicológica para o exercício.
- Obtenção do estado ideal de excitação.

Inscrições abertas!

Pra fazer a sua clique aqui.

O fim do guia

Fim da lista! Os chutes que faltavam para completar a sessão dos 70. Agora, motivos pra correr não faltam.

CHUTE 53. COMPRE UM PAR DE TÊNIS DE CORRIDA DOURADO. Com ele nos pés, é melhor ser rápido. funcionou para Michael Johnson, o mito olímpico dos 400 m.

CHUTE 54. VÁ CORRENDO. Corra para tirar dinheiro do banco, comprar um bilhete de loteria, um remédio na farmácia ou devolver o DVD na locadora.

CHUTE 55. DÊ UMA OLHADA NA PREVISÃO DO TEMPO. Máxima de 35 graus para o dia seguinte? Corra bem cedo de manhã (e não ao meio-dia). Previsão de frente fria e tempestade no sábado? tire o dia para descansar. Nem sempre a moça do tempo acerta aqui no Brasil, mas um calendário planejado pode evitar desculpas mais tarde.

CHUTE 56. PARE DE CORRER EM CÍRCULOS. O americano Andy Steinfield, que treina maratonistas, afirma que as corridas "de um ponto a outro" em grupo deixam o treino mais divertido. Seus alunos correm entre 20 e 30 km, depois se reabastecem em algum restaurante e voltam de metrô parao ponto de partida.

CHUTE 57. "SE VOCÊ QUER SE TRANSFORMAR NO MELHOR CORREDOR POSSÍVEL, COMECE AGORA. NÃO PASSE O RESTO DA SUA VIDA SE PERGUNTANDO SE TERIA CONSEGUIDO", diz PRISCILLA WELCH, vencedora da Maratona de Nova York, em 1987, aos 42 anos.

CHUTE 58. CORRA EM TRILHAS PARA DESAFIAR O CORPO E A MENTE. "É uma forma fantástica de fazer uma mudança no ritmo do seu treinamento", afirma o treinador californiano Todd Rose. Por segurança, leve sempre um parceiro e um celular.

CHUTE 59. SEJA REALISTA COM SEU TREINO. Manter um calendário de três treinos por semana parece muito melhor que desistir de um plano mais exigente.

CHUTE 60. VIVA O PRESENTE. O campeão por sete vezes da ultramaratona Western States, Scott Jurek, foca no momento para vencer as dificuldades. "Eu me fixo na respiração, na técnica e no meu ritmo atual, e me afasto do que vem pela frente", diz. O que é bastante útil quando "o que vem pela frente" são mais 160 km.

CHUTE 61. COMPRE UM ESPELHO. Dos grandes, de corpo inteiro. E dê uma boa olhada todo dia. Com a corrida no seu dia-a-dia, essa visão será cada vez mais agradável.

CHUTE 62. SILÊNCIO TOTAL. Deixe o MP3 em casa e veja se você precisa dele. Às vezes, o ritmo de sua própria respiração é a coisa mais inspiradora de todas.

CHUTE 63. SIMPLIFIQUE DE VEZ EM QUANDO. Guarde aquele manual de corrida e o calendário de provas. Pare de pensar demais nisso. Apenas corra.

CHUTE 64. TENTE UM TRI. Passar uma parte dos seus quilômetros semanais na piscina e na bicicleta para arriscar um triatlo pode revigorar sua mente e seu corpo - e a corrida.

CHUTE 65. UM CORREDOR SAUDÁVEL É UM CORREDOR FELIZ. Assim que começar a sentir fraqueza, cuide-se: tenha uma alimentação saudável (com frutas e vegetais) e descanse mais. Previna hoje para que uma doença não o impeça de correr amanhã.

CHUTE 66. INVISTA EM BONS EQUIPAMENTOS. Para os iniciantes, isso pode ser um bom par de tênis de corrida para evitar lesões e roupas feitas de tecidos que absorvem a umidade. Para outros, o novo medidor de distância por GPS pode ser uma forma divertida de acompanhar o progresso e ficar motivado.

CHUTE 67. OUÇA O SILÊNCIO. Prestar atenção no barulho surdo do seu pé pisando em gravetos por uma hora é capaz de eliminar todo o estresse de um dia de trabalho.

CHUTE 68. SEJA CRIATIVO. Se seu treino de 7 km não basta, lembre-se de que há outras formas de completar mais alguns quilômetros - com um jogo de futebol, basquete ou um passeio de bicicleta. Um jogador profissional de futebol corre 10 km ou mais em 90 minutos - menos o Ronaldo, que não precisa.

CHUTE 69. NÓS PODEMOS AJUDAR. Visite o site www.revistarunners.com.br/leis-do-asfalto e veja dicas de outros corredores para não desistir. E deixe as suas também!

CHUTE 70. GABHE UM TRFÉU. Você pode até não ganhar uma maratona, mas isso não significa que nunca vá conseguir um lugar no pódio. Descubra provas locais onde você poderia competir pelos primeiros lugares (dentro da sua faixa etária).

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

Um caminhão de chutes!

Mais dicas pra encarar a semana. Vem aí, a famosa segunda feira!

CHUTE 36. JÁ CORREU MUITAS MARATONAS? Talvez seja hora de tentar uma ultra.

CHUTE 37. TORNE-SE UM MENTOR. Depois que você conseguiu convencer seu vizinho, amigo ou colega de trabalho a praticar seu esporte preferido, eles contam com você para apoio, orientação e companhia.

CHUTE 38. ESTÁ CANSADO? Em vez de tirar o dia de folga, inclua intervalos de caminhada no seu treino de corrida. Use essas paradas para retomar a energia, alongar os músculos doloridos ou buscar inspiração na paisagem.

CHUTE 39. VÁ PARA CIMA. "Quando preciso de energia, faço um treino com subida", afirma Greg Meyer, vencedor da Maratona de Chicago de 1982 e da de Boston em 1983. "Não dá para correr na subida sem força de vontade." Para Meyer, a dificuldade do treino faz com que ele dê o melhor de si.

CHUTE 40. CORRA POR SOLIDARIEDADE. Ajudar crianças com diabetes, mulheres com câncer de mama ou o meio ambiente (há diversas provas com causas sociais e ecológicas) aumenta a vontade de sair de casa para participar.

CHUTE 41. LEMBRE-SE QUE VOCÊ SEMPRE SE SENTE MELHOR DEPOIS DE UMA CORRIDA QUE ANTES DELA.

CHUTE 42. REGISTRE SUA ROTINA. O supercampeão Greg Meyer, afirma que suas anotações o mantêm motivado. "Não posso olhar e ver um dia sem nada escrito", afirma ele.

CHUTE 43. NÃO ESPERE QUE TODO DIA SEJA MELHOR QUE O ANTERIOR. Em alguns dias você estará mais devagar, em outros sentirá um pouco de dor. Mas, enquanto você estiver correndo, será um bom dia.

CHUTE 44. SE VOCÊ NÃO PARTICIPA DE PROVAS, ONDE VAI CONSEGUIR SUAS CAMISETAS PARA TREINO?

CHUTE 45. "TREINAR É COMO ESCOVAR OS DENTES; NÃO PENSO MUITO NISSO, APENAS VOU LÁ E ESCOVO. A DECISÃO JÁ FOI TOMADA ANTES." PATTI SUE PLUMER, atleta olímpica norte-americana.

CHUTE 46. EXERCÍCIO MELHORA O DESEMPENHO SEXUAL. Bem, será que a gente precisa dizer mais alguma coisa sobre isso?

CHUTE 47. É SÓ COMEÇAR. Se a idéia de completar todo o treino é desanimadora, saia para dar a volta no quarteirão. Há uma grande chance de que, depois de sair, você se sinta melhor e continue por alguns quilômetros.

CHUTE 48. CORRA SOZINHO E LONGE DAS MULTIDÕES EM DIAS DE RECUPERAÇÃO. Os corredores mais rápidos nos trajetos mais populares farão com que você aumente o ritmo. Sozinho, você poderá ouvir seu corpo e se recuperar direito.

CHUTE 49. FOCO NA COMPETIÇÃO. O medalhista olímpico dos 200 metros em Atenas-2004, Shawn Crawford, conta que seus dois principais rivais - ele mesmo e seu cronômetro - o obrigam a treinar todo dia. "Quero recordes e não dá para fazer isso sentado no sofá."

CHUTE 50. ACHA QUE NÃO TEM TEMPO PARA CORRER? Você provavelmente é capaz de fazer uma lista mais longa que essa de coisas que o fazem perder tempo. Corte uma delas e vá correr.

CHUTE 51. ORGANIZE UMA CORRIDA. Se você vive em uma cidade pequena, sem provas, comece a montar a sua. A maioria das cidades tem algum tipo de evento famoso e você pode ligar a corrida a ele - dia da padroeira, aniversário da cidade... Trabalhe com equipes da região que o ajudem a promovê-la.

CHUTE 52. "A VONTADE DE GANHAR NÃO QUER DIZER NADA SEM A VONTADE DE SE PREPARAR." JUMA IKANGAA, maratonista tanzaniano.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

Quando a preguiça bater, lembre-se do Seu Espedito

A gente sempre conta histórias incríveis de corredores que conhecemos por aí em provas, por meio do Twitter, na nossa comunidade no Orkut. A história de hoje, entretanto, é um pouco mais incrível - que me desculpem os protagonistas das anteriores publicadas - porque traz um exemplo de superação capaz de inspirar até o mais sedentário.

Seu Espedito tem 43 anos e é porteiro de prédio. Trabalha em São Paulo, mas mora na divisa com Diadema. Para chegar ao emprego, Seu Espedito não pega metrô, nem ônibus, nem carona. Seu Expedito vai correndo. São vinte e dois quilômetros, todos os dias.

‘No começo eu ia de bicicleta para o meu emprego antigo. Mas um colega, que também ia de bicicleta, morreu atropelado. Achei melhor ir de ônibus, mas aí engordei muito, cheguei a pesar 98 quilos. Foi quando resolvi ir caminhando e depois correndo. Nessa época eu corria quase dez quilômetros todos os dias, para ir e para voltar’, explica.

Mas isso foi há sete anos. Desde então, Seu Espedito emagreceu 28 quilos, mudou de emprego e passou a trabalhar bem mais longe de casa. ‘Agora a distância é de 22 quilômetros. Aí às vezes eu venho de ônibus e volto correndo, ou venho correndo e volto de ônibus’. Não importa a logística da coisa, ele sempre corre 22 quilômetros todos os dias.

Seu Espedito poderia usar a corrida apenas como meio de locomoção, mas foi além. Inscreveu-se para uma prova de 10k pela primeira vez em 2004 e completou o percurso em 39min42. Ele comemora sabendo que foi muito bem para um amador. ‘O cara que venceu, o Franck [Caldera, atleta], ele terminou em 30 minutos, saindo com a pista livre. Eu cheguei nove minutos depois dele, saindo do meio do povo’. Detalhe: Seu Espedito foi correr a prova às 7h da manhã, logo após passar a noite trabalhando como porteiro noturno.

‘A foto que tenho dessa corrida, com o meu tempo, eu mandei para minha mãe na Paraíba’.

No ano passado ele correu a São Silvestre em 1h09min58 - foi o 1892º homem a cruzar a linha de chegada. Se lembrarmos que essa é a corrida mais tradicional do país, com mais de vinte mil inscritos, o feito de Seu Espedito ganha um brilho ainda maior.

Agora ele se prepara para correr a prova de dez quilômetros da Maratona de São Paulo, no final do mês. Para a reta final de treinos e o grande dia, mandamos um Nike LunaRacer+, tênis superleve com amortecimento na medida para corredores que querem ganhar alguns segundos sem perder em conforto.

Para quem fica com preguiça de um treino mais longo e precisa de incentivo para correr, Seu Espedito manda um recado. ‘Tem que ter atitude. Não adianta começar e desistir. Tem que correr todo dia’.

E completa: ‘para onde eu vou, eu vou correndo’.

Escrito por: Rachel Juraski, Nike Blogger

Nasce um novo conceito em treinamento personalizado, QUALITY treinamento personalizado

É isso mesmo caros amigos, em breve monlevade poderá contar com um novo conceito em treinamento personalizado, nasce a QUALITY, um novo centro onde todos os alunos poderão contar com uma metodologia inovadora de acampanhamento personalizado onde os alunos poderão contar com um ambiente tranquilo e longe de todos os transtornos de uma academia comum.

Visando oferecer um trabalho de qualidade, na QUALITY, cada aluno terá seu proprio horário e professor agendado previamente podendo assim ter a certeza de uma acompanhamento diferenciado que lhe garantirá os resultados esperados, e ainda a certeza de estar presente em um ambiente longe de toda aquela poluição sonora de uma academia comum, o que torna ainda mais prazeroso toda a sua atividade física, seja ela no Quality Grupo, Quality Pilates ou o Quality Personal.

Com inauguração prevista para o dia 11 de Maio, a Quality treinamento personalizado aguarda você no seguinte endereço:

Avenida Castelo Branco 300 , bairro: República João Monelvade.

Informações: Rogerio Alves 31-8561-1410

Mais chutes na preguiça

E está só na metade! Mais 10 chutes pra não deixar o fôlego acabar.

CHUTE 26. VOCÊ É BRASILEIRO! Por que você está lendo isso? Deveria estar motivado somente pelo fato de viver em um país tropical, bonito por natureza, e poder correr na rua, na beira da praia, sem congelar. Imagine um islandês que adora correr ao ar livre e aquele gelo todo esperando-o do lado de fora...

CHUTE 27. VOCÊ PRETENDE TIRAR A CAMISETA QUANDO FOR A PRAIA, NÉ?

CHUTE 28. VÁ MAIS CEDO. A atleta olímpica americana Shayne Culpepper conta que, em vez de desistir de uma corrida, prefere começar mais cedo do que o normal quando não está com vontade de treinar. "Se eu tomo mais uma xícara de café ou espero mais meia hora, a tortura aumenta", afirma.

CHUTE 29. ESTAMOS EM ABRIL, E AINDA DÁ TEMPO PARA COMEÇAR A REALIZAR SUAS PROMESSAS DE ANO NOVO.

CHUTE 30. LIBERTE-SE. Se você relamente quiser fazer algo diferente, algo que desnude sua personalidade de atleta, dê uma olhada nesta lista de corridas em que as roupas são opcionais: http://nuderuns.com.

CHUTE 31. RECEBA PARA CORRER. Estabeleça um preço por alcançar certo objetivo semanal de distância. Sempre que chegar lá, pague a si mesmo. Quando você juntar uma boa grana, compre aquela roupa de corrida bem bacana.

CHUTE 32. DISK-CICLISTA. Peça para um amigo pedalar junto com você quando seu parceiro de corrida não estiver disponível.

CHUTE 33. OS RESULTADOS DA CORRIDA FICAM NA INTERNET PARA SEMPRE.

CHUTE 34. INVERTA O JOGO. "Um desempenho fraco me motiva. Fico na expectativa para provar a mim mesmo que consigo correr melhor", diz o maratonista de elite Clint Verran. Comentários negativos do treinador também incentivam Verran. "Para mim, provar que alguém está errado é muito importante".

CHUTE 35. "MUITA GENTE CORRE PARA VER QUEM É O MAIS RÁPIDO. EU CORRO PARA VER QUEM TEM MAIS CORAGEM." STEVE PREFONTAINE, corredor norte-americano que deteve de uma vez só os recordes nacionais entre 2000 e 1000 metros e morreu aos 24 anos em um acidente de carro.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

Desafio Nike +

A Nike lançou um desafio exclusivo para homens, que começa amanhã (quinta), no blog Nike Corre. O vencedor será aquele que correr a maior quilometragem em sete dias (começando amanhã - quinta). Se você tá afim de encarar essa, vencer esse desafio e ficar conhecido mundialmente, acesse o Nike + (vale a pena conhecer essa ferramenta) e corra muito nos próximos dias!
Eai, quem vai encarar?

Pra começar a semana

Continuando a série, mais chutes pra você sair da frente do computador e cumprir a tradicional planilha de treinos!

CHUTE 16. CORRA COM AMIGOS. Encontre seu parceiro de corrida e treinem regularmente.

CHUTE 17. INSPIRE-SE. Em 1949, a americana Wilma Rudolph, de apenas 9 anos, aprendeu a andar sem o aparelho ortopédico, depois de sofrer de poliomielite e passar os primeiros anos de sua vida na cama. Wilma virou velocista e acabou ganhando três medalhas de ouro na Olimpíada de 1960, em Roma.

CHUTE 18. TENHA UM OBJETIVO DIÁRIO. Scott Jurek, hepatacampeão da ultramaratona de 160km The Western States 100-Mile Endurance Run, coloca objetivos para treinos. "Às vezes é um objetivo de técnica, outras vezes de ritmo, outras de correr mais rápido no fim", diz.

CHUTE 19. MARQUE UMA MASSAGEM PARA O DIA SEGUINTE A UMA CORRIDA LONGA.

CHUTE 20. ARRANJE UM CÃO AMIGO. Ele também precisa de exercício. E você sempre terá mais uma razão para a corrida diária.

CHUTE 21. SANTA CHUVA. Corra debaixo de chuva com a água castigando as costas e o vento batendo na cara - você vai se sentir vivo.

CHUTE 22. DÊ UM PIQUE. Ou vários. Às vezes, você precisa da emoção de mover suas pernas o mais rápido que puder. Para sentir o vento bater na nuca, faça entre seis e oito repetições de 200 metros em velocidade.

CHUTE 23. EM CASO DE EMERGÊNCIA... Tire uma folga da corrida se você achar que está começando a sofrer uma lesão por sobrecarga ou se estiver muito cansado. Uns dias de descanso podem revigorá-lo.

CHUTE 24. "NINGUÉM PODE DIZER: ´VOCÊ NÃO DEVE CORRER MAIS RÁPIDO QUE ISSO OU PULAR MASI ALTO QUE AQUILO`. O ESPÍRITO HUMANO É INDOMÁVEL", disse o inglês Roger Bannister, o primeiro homem a correr uma milha (1,6km) em menos de 4 minutos (correu em 3m59s). Inspire-se nele.

CHUTE 25. BANHO QUENTE. PEÇA ALGUÉM PARA PREPARAR A BANHEIRA. Água quentinha naquela manhã congelante. Você estará treinando, e vai querer cumprir a sua distância rapidinho. Tudo para chegar logo para o banho.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

Oque o vicio nao faz , ou melhor fez ...

em plenas ferias veste a camisa e sai por ai correndo, ai vem aquel pergunta .. será que é viciada ? Em endorfina sou capaz de apostar que sim.

PARABENS LAÍS É ESSA SUA DEDICAÇÃO QUE VAI TE LEVAR A MELHORES RESULTADOS SEJA NA CORRIDA OU ATE MESMO NA VIDA!!!

70 chutes na preguiça, parte 2

CHUTE 6. ESQUEÇA O TEMPO. Shane Bogan, que treina corredores de longa distância em Washington e Baltimore (EUA), aconselha deixar o relógio em casa de vez em quando. Correr sem compromisso, só pelo prazer. "Não se preocupar com o tempo dá uma sensação de liberdade", diz Bogan.

CHUTE 7. AQUEÇA PARA VOAR. Os corredores que Christy Coughlin treina em Ilinois conseguem bons resultados com este treino: corra por 20 minutos o mais devagar que puder, dê meia volta e corra o mais rápido que conseguir no caminho de volta. "Com o longo aquecimento, você se sente bem e corre mais rápido na volta", diz Coughlin.

CHUTE 8. SAIA DA TRILHA. "Se você corre sempre pelo mesmo caminho, isso pode ser chato", diz Alan Culpepper. Você pode usar o Google Maps (ferramenta de mapas do Google) para verificar as melhores rotas e as ruas arborizadas, além de medir as distâncias que irá percorrer no treino.

CHUTE 9. USE UM PEDÔMETRO. A distância parece mais impressionante em passos. Alguns relógios cheios de truques também contam esse número.

CHUTE 10. TREINE PARA FLORIPA. A maratona de Santa Catarina acontece daqui a um ano. Dá tempo de você se preparar corretamente para essa corrida de visual maravilhoso. Entre em www3.sol.sc.gov.br/fesporte, veja detalhes do percurso e tenha a prova como meta.

CHUTE 11. TREINE NA RUA. Depois de 10 minutos de trote, corra rápido entre dois orelhões, depois diminua até passar o terceiro. Então veja se consegue chegar ao semáforo antes de ele mudar de cor, seguindo uma corrida normal até o próximo ponto de ônibus. Invente umas regrinhas, você pode criá-las enquanto corre.

CHUTE 12. MÚSICA NO OUVIDO, FOGO NOS PÉS. Monte uma playlist para acelerar. O que funciona com a turma da Runner´s:
- HERE COMES THE SUN, versão do Coldplay. "Para elevar o espírito." Sergio Xavier Filho, diretor de redação
- LOVE COMES TO EVERYONE, versão de Eric Clapton. "Sonzera para subir o ritmo." Mauricio Barros, redator-chefe
- WHEN YOU WERE YOUNG, The Killers. "Rock de primeira para injetar ânimo." Patricia Julianelli, editora
- EU SOU TERRÍVEL, Roberto Carlos. "A letra sempre me anima." Julia Zanolli, repórter
- DREAMS, Van Halen. "Para trechos de alta frequência, como o sprint final." Antonio Carlos Castro, designer
- IF IT´S IN MY MIND, IT´S ON MY FACE, Seal. "Perfeita para engatar o comecinho do treino." Marcio Caparica, editor de arte
- I WANNA BE SEDATED, Ramones. "Se isso não empolgar, melhor medir sua pulsação." Mario Telles, colaborador

CHUTE 13. CORRA NA HORA DO ALMOÇO. Daniel Sheil, treinador de maratonistas em Oregon (EUA), recomenda a hora do almoço por duas razões: (1) Você treina antes que o dia o consuma; (2) Você consegue um momento no meio do dia para se afastar do estresse do trabalho. Só precisa reservar uns minutos para, de fato, almoçar...

CHUTE 14. AQUELE RELÓGIO DE CORRIDA? Você anda nomorando faz tempo, né? Depois de terminar mais dez treinos de velocidade com seu velho marcador, compre o novo.

CHUTE 15. ASSISTA A CARRUAGENS DE FOGO. No filme ganhador do Oscar de 1981, dois atletas britânicos se preparam e competem na Olimpíada de 1924.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

Pensa que acabou? Nada! Vem mais por aí...

Circuito das Estações 2009

Pra quem está se preparando para a próxima corrida da Adidas, dia 19/07 em BH, as inscrições serão abertas dia 18 de Maio. Anota aí.
Saiba mais clicando aqui.

Nike presents: Onwards

Produzido por James Jarvis, dirigido por Richard Kenworthy e com uma bela trilha sonora.
Vi lá no vamoscorrendo.

O guia definitivo da motivação. 70 chutes na preguiça.

A revista Runner´s World, de Abril, traz um uma lista denominada de "O guia definitivo da motivação", nada mais que 70 antídotos contra todas as desculpas ensaiadas com que as vezes justificamos as ausências nos treinos. A partir de hoje você confere no blog os 70 chutes na preguiça, e com esses macetes será fácil superar as tentações e sair correndo por aí. É só conferir!

Inaugurando a sessão, os 5 primeiros chutes:

CHUTE 1. CRIE UM BLOG. Coloque diariamente seu tempo e a distância percorrida, passe o endereço para seus amigos e familiares, conte suas experiências. Se algum curioso passar por lá, seria melhor ver sua evolução - e não que você anda faltando nos treinos.

CHUTE 2. COMPRE UM NOVO PAR DE TÊNIS. A americana Shayne Culpepper, que participou de 2 Olimpíadas, coloca logo em uso os equipamentos que recebe como atleta de elite. "É divertido sair detonando um par de tênis novinho", ela afirma. "Muitas vezes só isso já me deixa animada."

CHUTE 3. PISE NO MACIO. É difícil ficar motivado se você tiver canelite. Então, saia do asfalto por alguns dias e corra na terra (parque, praia) ou em pistas sem pavimento (trilhas).

CHUTE 4. CORRA PARA COMER BEM. Cada quilômetro que você corre queima cerca de 60 calorias. Pense nisso na sua próxima prova de 10 km e devore depois dois pedaços de pizza.

CHUTE 5. OLHE PARA O PASSADO. Emil Zatopek, que ganhou quatro medalhas olímpicas em sua carreira, era um atleta conhecido por seus métodos de treinamentos rudes, como correr com botas. Competindo com um infecção glandular e desrespeitando ordens médicas, o tcheco ganhou três eventos de longa distância (5000, 10000 e maratona) na Olimpíada de Helsinque em 1952, na Finlândia. Esse nariz entupido já não parece tão ruim, certo?

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

PROMOÇÃO DE TÊNIS NA LUCIANO ESPORTES..

IMPERDIVEL MOÇADA....

A luciano esportes tráz novidades em artigos de corrida em promoção para você sair correndo por ai...

Mizuno Frontier 2 ................. 299,00
Mizuno Genesis (mas)............199,00
Mizuno frontier 3...................329,oo

Aproveite e conheça tambem a coleçao roupas da mizuno da linha running:

Shorts running mizuno 59,90 e 69,90
Regata running mizuno 59,90

PASSE LÁ E CONFIRA...

Atenção moçada viciada em endorfina que nao perde uma provinha em nossa região, ai vai as datas das proximas corridas na nossa cidade e ragiao ...

Dia 25 de abril:
Corrida Rústica de Ipatinga
percurso: 10 km
horario: 17:00 horas
local :Parque Ipanema (proximo ao Ipatingão)

Dia 01 de maio:
XXVII PIRAMON
Percurso: 15km
horário: 08:00 horas
local: Matriz São José Operário

Bons motivos para sair correndo por ai. Motivo 01

A prática da corrida ajuda a melhorar a eficiência do coração como bomba, ou seja, agrega um volume maior de sangue ejetado com menor freqüência cardíaca, resultando na diminuição no número de batimentos.