70 chutes na preguiça, parte 2

CHUTE 6. ESQUEÇA O TEMPO. Shane Bogan, que treina corredores de longa distância em Washington e Baltimore (EUA), aconselha deixar o relógio em casa de vez em quando. Correr sem compromisso, só pelo prazer. "Não se preocupar com o tempo dá uma sensação de liberdade", diz Bogan.

CHUTE 7. AQUEÇA PARA VOAR. Os corredores que Christy Coughlin treina em Ilinois conseguem bons resultados com este treino: corra por 20 minutos o mais devagar que puder, dê meia volta e corra o mais rápido que conseguir no caminho de volta. "Com o longo aquecimento, você se sente bem e corre mais rápido na volta", diz Coughlin.

CHUTE 8. SAIA DA TRILHA. "Se você corre sempre pelo mesmo caminho, isso pode ser chato", diz Alan Culpepper. Você pode usar o Google Maps (ferramenta de mapas do Google) para verificar as melhores rotas e as ruas arborizadas, além de medir as distâncias que irá percorrer no treino.

CHUTE 9. USE UM PEDÔMETRO. A distância parece mais impressionante em passos. Alguns relógios cheios de truques também contam esse número.

CHUTE 10. TREINE PARA FLORIPA. A maratona de Santa Catarina acontece daqui a um ano. Dá tempo de você se preparar corretamente para essa corrida de visual maravilhoso. Entre em www3.sol.sc.gov.br/fesporte, veja detalhes do percurso e tenha a prova como meta.

CHUTE 11. TREINE NA RUA. Depois de 10 minutos de trote, corra rápido entre dois orelhões, depois diminua até passar o terceiro. Então veja se consegue chegar ao semáforo antes de ele mudar de cor, seguindo uma corrida normal até o próximo ponto de ônibus. Invente umas regrinhas, você pode criá-las enquanto corre.

CHUTE 12. MÚSICA NO OUVIDO, FOGO NOS PÉS. Monte uma playlist para acelerar. O que funciona com a turma da Runner´s:
- HERE COMES THE SUN, versão do Coldplay. "Para elevar o espírito." Sergio Xavier Filho, diretor de redação
- LOVE COMES TO EVERYONE, versão de Eric Clapton. "Sonzera para subir o ritmo." Mauricio Barros, redator-chefe
- WHEN YOU WERE YOUNG, The Killers. "Rock de primeira para injetar ânimo." Patricia Julianelli, editora
- EU SOU TERRÍVEL, Roberto Carlos. "A letra sempre me anima." Julia Zanolli, repórter
- DREAMS, Van Halen. "Para trechos de alta frequência, como o sprint final." Antonio Carlos Castro, designer
- IF IT´S IN MY MIND, IT´S ON MY FACE, Seal. "Perfeita para engatar o comecinho do treino." Marcio Caparica, editor de arte
- I WANNA BE SEDATED, Ramones. "Se isso não empolgar, melhor medir sua pulsação." Mario Telles, colaborador

CHUTE 13. CORRA NA HORA DO ALMOÇO. Daniel Sheil, treinador de maratonistas em Oregon (EUA), recomenda a hora do almoço por duas razões: (1) Você treina antes que o dia o consuma; (2) Você consegue um momento no meio do dia para se afastar do estresse do trabalho. Só precisa reservar uns minutos para, de fato, almoçar...

CHUTE 14. AQUELE RELÓGIO DE CORRIDA? Você anda nomorando faz tempo, né? Depois de terminar mais dez treinos de velocidade com seu velho marcador, compre o novo.

CHUTE 15. ASSISTA A CARRUAGENS DE FOGO. No filme ganhador do Oscar de 1981, dois atletas britânicos se preparam e competem na Olimpíada de 1924.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009

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