O fim do guia

Fim da lista! Os chutes que faltavam para completar a sessão dos 70. Agora, motivos pra correr não faltam.

CHUTE 53. COMPRE UM PAR DE TÊNIS DE CORRIDA DOURADO. Com ele nos pés, é melhor ser rápido. funcionou para Michael Johnson, o mito olímpico dos 400 m.

CHUTE 54. VÁ CORRENDO. Corra para tirar dinheiro do banco, comprar um bilhete de loteria, um remédio na farmácia ou devolver o DVD na locadora.

CHUTE 55. DÊ UMA OLHADA NA PREVISÃO DO TEMPO. Máxima de 35 graus para o dia seguinte? Corra bem cedo de manhã (e não ao meio-dia). Previsão de frente fria e tempestade no sábado? tire o dia para descansar. Nem sempre a moça do tempo acerta aqui no Brasil, mas um calendário planejado pode evitar desculpas mais tarde.

CHUTE 56. PARE DE CORRER EM CÍRCULOS. O americano Andy Steinfield, que treina maratonistas, afirma que as corridas "de um ponto a outro" em grupo deixam o treino mais divertido. Seus alunos correm entre 20 e 30 km, depois se reabastecem em algum restaurante e voltam de metrô parao ponto de partida.

CHUTE 57. "SE VOCÊ QUER SE TRANSFORMAR NO MELHOR CORREDOR POSSÍVEL, COMECE AGORA. NÃO PASSE O RESTO DA SUA VIDA SE PERGUNTANDO SE TERIA CONSEGUIDO", diz PRISCILLA WELCH, vencedora da Maratona de Nova York, em 1987, aos 42 anos.

CHUTE 58. CORRA EM TRILHAS PARA DESAFIAR O CORPO E A MENTE. "É uma forma fantástica de fazer uma mudança no ritmo do seu treinamento", afirma o treinador californiano Todd Rose. Por segurança, leve sempre um parceiro e um celular.

CHUTE 59. SEJA REALISTA COM SEU TREINO. Manter um calendário de três treinos por semana parece muito melhor que desistir de um plano mais exigente.

CHUTE 60. VIVA O PRESENTE. O campeão por sete vezes da ultramaratona Western States, Scott Jurek, foca no momento para vencer as dificuldades. "Eu me fixo na respiração, na técnica e no meu ritmo atual, e me afasto do que vem pela frente", diz. O que é bastante útil quando "o que vem pela frente" são mais 160 km.

CHUTE 61. COMPRE UM ESPELHO. Dos grandes, de corpo inteiro. E dê uma boa olhada todo dia. Com a corrida no seu dia-a-dia, essa visão será cada vez mais agradável.

CHUTE 62. SILÊNCIO TOTAL. Deixe o MP3 em casa e veja se você precisa dele. Às vezes, o ritmo de sua própria respiração é a coisa mais inspiradora de todas.

CHUTE 63. SIMPLIFIQUE DE VEZ EM QUANDO. Guarde aquele manual de corrida e o calendário de provas. Pare de pensar demais nisso. Apenas corra.

CHUTE 64. TENTE UM TRI. Passar uma parte dos seus quilômetros semanais na piscina e na bicicleta para arriscar um triatlo pode revigorar sua mente e seu corpo - e a corrida.

CHUTE 65. UM CORREDOR SAUDÁVEL É UM CORREDOR FELIZ. Assim que começar a sentir fraqueza, cuide-se: tenha uma alimentação saudável (com frutas e vegetais) e descanse mais. Previna hoje para que uma doença não o impeça de correr amanhã.

CHUTE 66. INVISTA EM BONS EQUIPAMENTOS. Para os iniciantes, isso pode ser um bom par de tênis de corrida para evitar lesões e roupas feitas de tecidos que absorvem a umidade. Para outros, o novo medidor de distância por GPS pode ser uma forma divertida de acompanhar o progresso e ficar motivado.

CHUTE 67. OUÇA O SILÊNCIO. Prestar atenção no barulho surdo do seu pé pisando em gravetos por uma hora é capaz de eliminar todo o estresse de um dia de trabalho.

CHUTE 68. SEJA CRIATIVO. Se seu treino de 7 km não basta, lembre-se de que há outras formas de completar mais alguns quilômetros - com um jogo de futebol, basquete ou um passeio de bicicleta. Um jogador profissional de futebol corre 10 km ou mais em 90 minutos - menos o Ronaldo, que não precisa.

CHUTE 69. NÓS PODEMOS AJUDAR. Visite o site www.revistarunners.com.br/leis-do-asfalto e veja dicas de outros corredores para não desistir. E deixe as suas também!

CHUTE 70. GABHE UM TRFÉU. Você pode até não ganhar uma maratona, mas isso não significa que nunca vá conseguir um lugar no pódio. Descubra provas locais onde você poderia competir pelos primeiros lugares (dentro da sua faixa etária).

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009