Pra começar a semana

Continuando a série, mais chutes pra você sair da frente do computador e cumprir a tradicional planilha de treinos!

CHUTE 16. CORRA COM AMIGOS. Encontre seu parceiro de corrida e treinem regularmente.

CHUTE 17. INSPIRE-SE. Em 1949, a americana Wilma Rudolph, de apenas 9 anos, aprendeu a andar sem o aparelho ortopédico, depois de sofrer de poliomielite e passar os primeiros anos de sua vida na cama. Wilma virou velocista e acabou ganhando três medalhas de ouro na Olimpíada de 1960, em Roma.

CHUTE 18. TENHA UM OBJETIVO DIÁRIO. Scott Jurek, hepatacampeão da ultramaratona de 160km The Western States 100-Mile Endurance Run, coloca objetivos para treinos. "Às vezes é um objetivo de técnica, outras vezes de ritmo, outras de correr mais rápido no fim", diz.

CHUTE 19. MARQUE UMA MASSAGEM PARA O DIA SEGUINTE A UMA CORRIDA LONGA.

CHUTE 20. ARRANJE UM CÃO AMIGO. Ele também precisa de exercício. E você sempre terá mais uma razão para a corrida diária.

CHUTE 21. SANTA CHUVA. Corra debaixo de chuva com a água castigando as costas e o vento batendo na cara - você vai se sentir vivo.

CHUTE 22. DÊ UM PIQUE. Ou vários. Às vezes, você precisa da emoção de mover suas pernas o mais rápido que puder. Para sentir o vento bater na nuca, faça entre seis e oito repetições de 200 metros em velocidade.

CHUTE 23. EM CASO DE EMERGÊNCIA... Tire uma folga da corrida se você achar que está começando a sofrer uma lesão por sobrecarga ou se estiver muito cansado. Uns dias de descanso podem revigorá-lo.

CHUTE 24. "NINGUÉM PODE DIZER: ´VOCÊ NÃO DEVE CORRER MAIS RÁPIDO QUE ISSO OU PULAR MASI ALTO QUE AQUILO`. O ESPÍRITO HUMANO É INDOMÁVEL", disse o inglês Roger Bannister, o primeiro homem a correr uma milha (1,6km) em menos de 4 minutos (correu em 3m59s). Inspire-se nele.

CHUTE 25. BANHO QUENTE. PEÇA ALGUÉM PARA PREPARAR A BANHEIRA. Água quentinha naquela manhã congelante. Você estará treinando, e vai querer cumprir a sua distância rapidinho. Tudo para chegar logo para o banho.

Fonte: Revista Runner´s World, Abril/2009